GUIA DA HIPERTROFIA
Alimentação pré e pós treino + suplementação + caderno de exercícios
Esse material compreende os 3 pilares fundamentais para a hipertrofia (ganho de massa muscular): a alimentação, a suplementação e os treinos, em uma linguagem didática de fácil compreensão para pessoas leigas, desenvolvido por nutricionista.
Alimentação: Quando você quer ter ganho de massa muscular, o pré e pós-treino são janelas de tempo que, aproveitadas corretamente, maximizam muito os seus resultados. O que você come nesses períodos influencia significantemente o seu desempenho.
Suplementos: Os suplementos para hipertrofia muscular desempenham um duplo papel, pois contribuem no desempenho durante a atividade física e também melhoram a recuperação do músculo para maior ganho de massa muscular.
Treinos: Quando você faz exercícios, se quer melhorar a definição muscular, levantar pesos é a forma mais comum de conseguir hipertrofia dos músculos. O tipo mais comum de hipertrofia muscular ocorre como resultado de exercícios físicos resistidos. Ou seja, treinos que envolvam levantar pesos e fazer força!
O QUE VOCÊ VAI APRENDER:
Alimentação:
Quantidade de calorias
Gasto energético médio do treino
Quantidade de proteína
Quantidade de aminoácidos
Quantidade de carboidratos
Quantidade de vitaminas e minerais
Pré Treino
O que comer
O que evitar
17 opções para alimentação pré treino
Pós Treino
O que comer
O que evitar
15 opções para alimentação pós treino
E mais:
Suplementos de proteinas e aminoacidos, Creatina, Carboidratos, Polivitamínicos/minerais, Outros recursos ergonênicos
Você sabia que sem o descanso correto e sme qualidade de sono sua hipertrofia é gravemente prejudicada? Aprenda como ter um descanso de qualidade.
Cada pessoa possui um instrutor de academia e suas séries personalizadas, mas oferecemos uma sequência auxiliar para você treinar.
Me chamo Miriã Lima, sou nutricionista e chef de cozinha e moro atualmente nos Estados Unidos. Sou fundadora do Projeto A Chave do Emagrecimento: o mais completo programa de emagrecimento e autoestima do Brasil, e de diversos materiais sobre nutrição saudável, bem-estar e finanças. Tudo foi feito com muito carinho, amor e dedicação especialmente para você. Espero que esse material auxilie em sua jornada de empreendedorismo e conquistas.
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