A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada pela interrupção definitiva da menstruação e da capacidade reprodutiva. Durante esse período, é comum que ocorram diversas alterações hormonais, como a diminuição dos níveis de estrogênio, o que pode levar a sintomas como ondas de calor, alterações de humor e ganho de peso. Para lidar com essas mudanças, uma alimentação adequada é essencial. A dieta para a menopausa deve ser rica em alimentos que ajudem a equilibrar os hormônios, como legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, é importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem agravar os sintomas. Além da alimentação, existem também tratamentos naturais que podem auxiliar no alívio dos sintomas da menopausa, como fitoterápicos, acupuntura e exercícios físicos regulares. Por isso eu, Miria Lima, nutricionista, desenvolvi esse e-book com receitas pensadas para esse momento da vida da mulher, além de exercícios que podem ser realizados em casa em apenas 10 minutos do seu dia para melhorar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.